「自尊心」と「自己肯定感」、この二つの言葉、似ているようで実は少し違うんです。 自尊心 と 自己 肯定 感 の 違い を理解することは、自分自身をもっと大切にするための第一歩。今回は、この二つの違いを分かりやすく解説していきます。
自尊心：自分を「価値ある存在」だと認めること
まず、自尊心について考えてみましょう。自尊心とは、簡単に言うと「自分は価値のある人間だ」と思える気持ちのことです。これは、自分の良いところも悪いところも含めて、ありのままの自分を受け入れ、尊重する力と言えます。
- 「自分はできる！」という自信
- 他人の評価に左右されにくい強さ
- 失敗しても立ち直れる力
例えば、テストで良い点が取れたときに「やった！自分はできる！」と思えるのは自尊心の表れです。また、たとえ失敗したとしても、「今回はうまくいかなかったけど、次は頑張ればいいさ」と前向きになれるのも、自尊心の高さと言えるでしょう。 自分を大切にする上で、自尊心は土台となるもの なのです。
自尊心の源泉は様々ですが、主なものを表にまとめました。
| 源泉 | 例 |
|---|---|
| 成功体験 | 目標を達成した経験 |
| 他者からの承認 | 褒められたり、認められたりすること |
| 内面的な強さ | 困難を乗り越えた経験 |
自己肯定感：自分を「そのまま受け入れる」こと
次に、自己肯定感です。自己肯定感は、「自分はこれでいいんだ」と、どんな自分であっても受け入れることができる気持ちのことです。これは、自分の能力や成果だけでなく、存在そのものを肯定する感覚と言えます。
自己肯定感が高い人は、:
- 自分を責めすぎない
- 他人と比較して落ち込まない
- ポジティブな気持ちでいられる
たとえば、周りの人がみんな楽しそうにしているのを見て、「自分だけ輪に入れない…」と落ち込むのではなく、「今は一人でも大丈夫。また次、話しかけてみよう」と、自分の気持ちを否定せずに受け止められるのが自己肯定感の高さです。 自分を否定せず、どんな自分でも大丈夫と思えることが、心の安定につながります。
自己肯定感を高めるための具体的な行動をいくつかご紹介します。
- 小さな成功体験を積み重ねる
- 自分の良いところを書き出す
- ポジティブな言葉を使う
自尊心と自己肯定感の具体的な違い
では、具体的にどう違うのでしょうか。自尊心が「自分は価値がある」という評価に基づいているのに対し、自己肯定感は「自分はこれでいい」という受容に基づいています。
例えば、:
-
テストで100点を取った時
：
- 自尊心が高い人：「自分は賢いから100点が取れた。やっぱり自分はすごい！」（成果による自己評価）
- 自己肯定感が高い人：「今回は頑張って100点が取れた。たとえ取れなくても、努力した自分はこれでいい。」（成果だけでなく、努力や存在そのものを受け入れる）
-
失敗した時
：
- 自尊心が低い人：「自分はダメだ。こんなこともできないなんて。」（否定的な自己評価）
- 自己肯定感が高い人：「今回はうまくいかなかったけど、次に活かせる経験になった。自分はこれで大丈夫。」（失敗も受け入れ、成長の機会と捉える）
このように、自尊心は「できる・できない」「良い・悪い」といった判断が入りやすいのに対し、自己肯定感は、よりニュートラルに自分自身を受け入れる感覚が強いと言えます。
自尊心を育むためのアプローチ
自尊心を育むためには、まず自分の良いところに目を向ける練習をしましょう。:
- 得意なこと、好きなことを見つける
- 過去の成功体験を思い出す
- 褒められたことをリストアップする
また、他者からの承認も大切ですが、それに依存しすぎないことも重要です。自分の内面から湧き上がる「自分はできる」という感覚を大切にしましょう。
自尊心を高めるためのポイントは以下の通りです。
| ポイント | 具体的な行動 |
|---|---|
| 自己認識 | 自分の長所・短所を客観的に知る |
| 達成感 | 小さな目標を設定し、達成する |
| ポジティブ思考 | 肯定的な言葉を意識して使う |
自己肯定感を高めるためのアプローチ
自己肯定感を高めるには、完璧でなくても大丈夫、という感覚を育むことが大切です。:
- 自分を責めない練習をする
- 「まぁ、いっか」と受け流すことも覚える
- 自分にとって心地よい人間関係を築く
周りの人と自分を比較するのではなく、自分のペースで成長していくことを大切にしましょう。 どんな自分も受け入れられるようになると、心が軽くなります。
自己肯定感を高めるための習慣:
- 毎日、鏡を見て自分に「ありがとう」と言う
- 自分の感情を素直に認める
- リラックスできる時間を作る
自尊心と自己肯定感、どちらが大切？
「結局、どちらがより大切なの？」と思うかもしれません。実は、どちらか一方だけが特別というわけではなく、 自尊心と自己肯定感は、どちらもバランス良く育むことが重要 です。
具体的には、:
- 自尊心で「自分は価値がある」と思える土台を作り
- 自己肯定感で「どんな自分でも大丈夫」と受け入れられるようにする
この二つが合わさることで、より強く、しなやかな心のあり方ができるようになるのです。
まとめ：自分をもっと好きになるために
自尊心は「価値ある存在」だと認める力、自己肯定感は「ありのままの自分」を受け入れる力。この二つの違いを理解し、意識することで、私たちは自分自身をもっと大切にできるようになります。今日からできることから、一つずつ試してみて、自分をもっと好きになっていきましょう！