皮下脂肪と内臓脂肪の違い～知っておきたい、あなたの体脂肪の秘密！

「皮下脂肪と内臓脂肪の違いって、結局何が違うの？」そう思っているあなた！この二つは、私たちの体の中に蓄えられる脂肪ですが、その性質や体に与える影響は大きく異なります。 皮下脂肪と内臓脂肪の違いを正しく理解することは、健康的な体づくりへの第一歩 なのです。

皮下脂肪と内臓脂肪：どこにある？どんな役割？

まずは、皮下脂肪と内臓脂肪が体のどこに、そしてどんな役割を持っているのかを見ていきましょう。

皮下脂肪 ：その名の通り、皮膚のすぐ下、皮下組織に蓄えられる脂肪のことです。お腹のあたりを pinch してつまめるお肉が、主に皮下脂肪です。
内臓脂肪 ：お腹の中、内臓の周りに蓄えられる脂肪です。こちらは普段、直接触って確認することはできませんが、体の健康に大きく関わってきます。

皮下脂肪は、体を外部の衝撃から守ったり、体温を保ったりするクッションのような役割を担っています。一方、内臓脂肪は、エネルギー源として使われるほか、ホルモンを分泌して体の機能を調整する役割も持っています。

しかし、 皮下脂肪と内臓脂肪の違い を理解する上で大切なのは、それぞれの「つきやすさ」と「落としやすさ」です。運動不足や食べ過ぎで体脂肪が増えると、まず内臓脂肪がつきやすくなります。そして、内臓脂肪は皮下脂肪に比べて溜まりやすく、そして落としやすいという特徴があります。

内臓脂肪が危険な理由

内臓脂肪は、単に見た目が気になるだけでなく、私たちの健康に様々なリスクをもたらします。では、なぜ内臓脂肪は「危険」と言われるのでしょうか。

生活習慣病との関係 ：内臓脂肪は、血液中に悪玉コレステロールを増やしたり、血糖値を上げやすくしたりする性質があります。そのため、高血圧、糖尿病、脂質異常症といった生活習慣病を引き起こしやすくなります。
ホルモンバランスへの影響 ：内臓脂肪からは、食欲を増進させるホルモンや、炎症を引き起こす物質などが分泌されることが分かっています。これにより、さらに脂肪が溜まりやすくなったり、体の調子が悪くなったりする悪循環に陥ることがあります。
隠れ肥満に注意 ：男性に多いリンゴ型肥満は、内臓脂肪が蓄積しやすい体型です。見た目はそれほど太っていなくても、内臓脂肪が多い「隠れ肥満」の可能性もあるため、注意が必要です。

皮下脂肪と内臓脂肪の違い を意識することは、これらのリスクを理解する上で重要です。内臓脂肪の増加は、私たちの体の内部で静かに進行する「沈黙の病」につながる可能性があるのです。

皮下脂肪と内臓脂肪のつきやすさの違い

「なんで私ばっかりお腹にお肉がつくんだろう？」そう思ったことはありませんか？それは、皮下脂肪と内臓脂肪の「つきやすさ」に違いがあるからです。

一般的に、内臓脂肪は男性ホルモンの影響を受けやすく、男性に溜まりやすい傾向があります。一方、女性は女性ホルモンの影響で皮下脂肪がつきやすいとされています。しかし、これはあくまで一般的な話で、食生活や運動習慣によって大きく変わってきます。

具体的なつきやすさの例を挙げると、以下のようになります。

脂肪の種類	つきやすい人
内臓脂肪	男性、運動不足の人、甘いものやお酒をよく飲む人
皮下脂肪	女性、冷え性の人、運動習慣がない人

皮下脂肪と内臓脂肪の違い を理解することで、自分の体質や生活習慣を振り返るきっかけになります。

皮下脂肪と内臓脂肪の落としやすさの違い

「どっちの脂肪が落としやすいの？」これも、多くの方が気になるポイントです。結論から言うと、内臓脂肪の方が皮下脂肪よりも落としやすいと言われています。

内臓脂肪は、体のエネルギー源として比較的すぐに使われやすい性質を持っています。そのため、食事を改善したり、適度な運動を始めたりすると、比較的早く効果が現れやすいのです。

落としやすさの順序としては、一般的に以下のようになります。

内臓脂肪
皮下脂肪（特に腹部）
皮下脂肪（特に下半身）

皮下脂肪と内臓脂肪の違い を把握しておくことで、ダイエットのモチベーション維持にもつながります。内臓脂肪を減らすことから始め、徐々に皮下脂肪にもアプローチしていくのが賢い方法と言えるでしょう。

皮下脂肪と内臓脂肪の測定方法

「自分の体脂肪はどのくらいあるんだろう？」と気になったら、測定してみましょう。皮下脂肪と内臓脂肪をそれぞれ測定する方法があります。

内臓脂肪の測定 ：
- 腹囲の測定：ウエスト周りを測ることで、内臓脂肪の蓄積具合を推測できます。一般的に、男性で85cm以上、女性で90cm以上は内臓脂肪型肥満の疑いがあります。
- 内臓脂肪レベル：家庭用の体組成計などで測定できる場合が多いです。「レベル」として表示されるため、直感的に理解しやすいのが特徴です。
皮下脂肪の測定 ：
- 体脂肪率：体脂肪計で測定できる数値です。体脂肪率が高い場合は、皮下脂肪と内臓脂肪の両方が多い可能性があります。
- つまめるお肉の厚さ：簡易的ですが、お腹などを指でつまみ、その厚みを測ることで皮下脂肪の程度を推測できます。

皮下脂肪と内臓脂肪の違い を数値で把握することで、より具体的な目標設定や対策を立てることができます。

皮下脂肪と内臓脂肪の賢い減らし方

皮下脂肪と内臓脂肪の違いを理解したところで、気になるのは「どうやって減らすのか」ですよね。それぞれに効果的なアプローチがあります。

まず、 内臓脂肪を減らす には、以下のような方法が効果的です。

食事の見直し ：
- 糖質や脂質の摂りすぎに注意する。
- 食物繊維を多く含む野菜やきのこ類を積極的に摂る。
- 規則正しい食生活を心がける。
有酸素運動 ：ウォーキング、ジョギング、サイクリングなど、脂肪を燃焼させる効果のある運動を習慣にする。

次に、 皮下脂肪を減らす には、内臓脂肪を減らす方法に加えて、以下のような点も意識すると良いでしょう。

筋肉量を増やす：筋力トレーニングは、基礎代謝を上げ、脂肪燃焼を促進します。
継続は力なり：皮下脂肪は内臓脂肪よりも落ちにくい傾向があるため、焦らず、長期的な視点で取り組むことが大切です。

皮下脂肪と内臓脂肪の違い を意識した、バランスの良いアプローチが健康的な体づくりにつながります。

「皮下脂肪と内臓脂肪の違い」について、いかがでしたか？この二つの脂肪の違いを理解することは、健康的な生活を送る上で非常に重要です。まずは、ご自身の体脂肪の状況を把握し、できることから少しずつ生活習慣を見直していきましょう。健康的な体は、日々の小さな努力の積み重ねから生まれます！