ピラティスとヨガ、どちらも体幹を鍛えたり、リラックス効果があると言われていますが、ピラティス と ヨガ の 違い は、実は目的やアプローチにあります。今日は、この二つのエクササイズの違いを分かりやすく解説し、あなたにぴったりの方を見つけるお手伝いをします！
身体の使い方の違い：ピラティスは「インナーマッスル」ヨガは「全身の調和」
ピラティスとヨガの最も大きな違いの一つは、身体のどこに焦点を当てるかです。ピラティスは、体の深層部にある「インナーマッスル」、特にお腹周りの筋肉（コア）を意識的に使うことに重点を置いています。このインナーマッスルを鍛えることで、姿勢が良くなり、体の軸が安定します。
一方、ヨガは、ポーズ（アーサナ）を通して全身をバランス良く動かし、心と体の調和を目指します。呼吸法（プラーナヤーマ）も重要で、体の内側からエネルギーを高め、精神的な安定にもつながります。
まとめると、ピラティスとヨガ の 違い は：
- ピラティス： コア（インナーマッスル）の強化、姿勢改善、体の安定
- ヨガ： 全身の柔軟性向上、バランス感覚、心身のリラックス、精神の安定
呼吸法の違い：ピラティスは「横隔膜」ヨガは「全身」
呼吸も、ピラティスとヨガでアプローチが異なります。ピラティスでは、主に「胸式呼吸」と呼ばれる、横隔膜を意識した呼吸法を使います。これは、肋骨を広げるように息を吸い、お腹をへこませるように息を吐くことで、体幹を安定させる助けになります。
ヨガの呼吸法は、もっと多様です。鼻からゆっくりと息を吸い込み、鼻からゆっくりと息を吐く「腹式呼吸」が基本ですが、その他にも様々な呼吸法があり、リラクゼーション効果を高めたり、集中力を養ったりする目的で使われます。
呼吸法の違いを比較してみましょう。
| エクササイズ | 主な呼吸法 | 目的 |
|---|---|---|
| ピラティス | 胸式呼吸（横隔膜意識） | 体幹の安定、コアの活性化 |
| ヨガ | 腹式呼吸（基本）、多様な呼吸法 | リラクゼーション、精神統一、エネルギー向上 |
道具の使い方：ピラティスは「マシン」ヨガは「マット」
ピラティスは、ピラティスマシンと呼ばれる専用の器具を使うことがあります。リフォーマーやキャデラックなどは、バネの抵抗を利用して、より効果的に筋肉を刺激し、体の正しい動きをサポートしてくれます。もちろん、マットピラティスもあり、器具なしでも十分な効果が得られます。
一方、ヨガは、基本的にはヨガマット一枚あれば始められます。ただし、ブロックやベルト、ボルスターなどの補助具を使うことで、ポーズを深めたり、より快適に行ったりすることも可能です。
道具に注目すると、ピラティスとヨガ の 違い は以下のようになります。
- ピラティス： ピラティスマシン（リフォーマーなど）を使うことがある、マットピラティス
- ヨガ： ヨガマットが基本、補助具（ブロック、ベルトなど）を使うこともある
目的と効果：ピラティスは「機能改善」ヨガは「心身のバランス」
ピラティスは、体の歪みを整えたり、怪我からのリハビリテーション、アスリートのパフォーマンス向上など、体の「機能改善」を目的とすることが多いです。正しい体の使い方を学び、日常生活での動作をスムーズにすることを目指します。
ヨガは、ストレス解消、心の安定、柔軟性の向上、内臓機能の活性化など、より包括的な「心身のバランス」を整えることを重視します。ポーズと呼吸を組み合わせることで、心と体に深いリラクゼーションをもたらします。
それぞれの目的と効果を整理すると、次のようになります。
- ピラティス：
- 体の機能改善
- 姿勢の矯正
- 怪我の予防・リハビリ
- 体幹の安定
- ヨガ：
- ストレス解消・リラクゼーション
- 精神的な安定
- 柔軟性の向上
- 心身の調和
重視する要素：ピラティスは「正確性」ヨガは「流れ」
ピラティスでは、一つ一つの動きを「正確に」行うことが非常に重要視されます。体の使い方を細かく意識し、正しいフォームで行うことで、狙った筋肉に効果的にアプローチします。だから、ゆっくりとした丁寧な動きが多いのが特徴です。
ヨガでは、ポーズからポーズへの「流れ」を大切にすることがあります。特に、ヴィンヤサヨガのように、呼吸に合わせて流れるようにポーズをとるスタイルでは、ダイナミックな動きを楽しむことができます。
身体の感覚：ピラティスは「内側」ヨガは「全体」
ピラティスは、自分の体の内側、特にインナーマッスルがどのように動いているかに意識を集中させます。「この筋肉を使っているな」とか「お腹が引っ込んでいるな」といった、体の内部からの感覚を研ぎ澄ませていくエクササイズと言えるでしょう。
ヨガは、ポーズをとることで、体の伸びや縮み、バランス感覚といった、体全体で感じる感覚に意識を向けます。ポーズの姿勢だけでなく、その姿勢で呼吸をすることで、体全体がどのように変化していくかを感じ取ります。
どんな人におすすめ？：ピラティスは「姿勢改善したい人」ヨガは「リラックスしたい人」
ピラティスは、デスクワークなどで姿勢が悪くなりがちな人、腰痛や肩こりに悩んでいる人、体の軸をしっかり作りたい人におすすめです。体の根本的な改善を目指したい方に向いています。
ヨガは、日々のストレスから解放されたい人、心身ともにリラックスしたい人、柔軟性を高めたい人、精神的な落ち着きを得たい人におすすめです。忙しい日々の中で、自分自身と向き合う時間を作りたい方にもぴったりです。
どちらが向いているか、表で見てみましょう。
| こんなあなたに | ピラティス | ヨガ |
|---|---|---|
| 姿勢を良くしたい | ◎ | ○ |
| 体幹を鍛えたい | ◎ | ○ |
| リラックスしたい | ○ | ◎ |
| 柔軟性を高めたい | ○ | ◎ |
| 体の不調を改善したい | ◎ | ○ |
ピラティスとヨガ、それぞれの特徴を理解すれば、ピラティス と ヨガ の 違い は明確になり、どちらが今の自分に合っているかが見えてきます。どちらも素晴らしいエクササイズなので、まずは体験してみて、ご自身の体と心の声に耳を傾けてみてくださいね！